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三月份摄生饮食小常识

时间:2019-11-03 21:35 来源:未知 编辑:admin

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三月份养生饮食小常识 三月份是春季,是我们大家进行体质投资的大好时节。以下是 关于三月份养生饮食小常识,一起去看看吧! 三月份养生饮食小常识 推荐山药粥 用料:鲜山药 10...

  三月份养生饮食小常识 三月份是春季,是我们大家进行体质投资的大好时节。以下是 关于三月份养生饮食小常识,一起去看看吧! 三月份养生饮食小常识 推荐山药粥 用料:鲜山药 100~200 克,粳米 100 克。 制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。 功用:山药健脾益肾补肺。 春季要注意多食甜, 少食酸以养脾。 多食甜, 如大枣、 锅巴、 山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、 橘子等。 可适当进食一些性味甘平食物,如山药、薏米仁、莲子、大 枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;疏肝理气之品,如用陈皮、菊花、 玫瑰花、甘草泡水代茶饮。 病中或病后恢复的患者,应以甘淡、素净、容易消化的食物 为主,可选用大米粥、莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等。 此外,大自然在春季里为人类提供了不少的野菜,如荠菜、 马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗 疾作用,应不失时机的择食。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大 辛大热之品。 不宜饮酒过量, 油腻、 糯米粽子等不易消化食物应少进。 怎样养生 男性: 养生原则:“春夏养阳”。 春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟, 民间称之为“春困”。 这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种 正常生理现象。 三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理 的精神、起居、饮食的调养。春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓 行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温 差大地区的人还要注意保暖。 春季应肝, 如养生不当, 可能伤肝。 现代流行病学调查表明, 春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。 女性: 三月的春天,万物欣荣,是入体生理机能、新陈代谢最活跃 的时期,也是女性养生的好时期。女性朋友们应当少吃荤食,回归清 淡鲜美―――比如以各种粗粮煮制的粥类为主食; 以清淡少盐,易于吸收的汤品调理肠胃;以富含粗纤维的新 鲜蔬菜与水果刮除油腻,帮助我们调理身体,恢复元气。我国古代名 医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜 少吃酸的,多吃甜的。北方也有句俗语”女人不能三日无枣”,对女 人来说,红枣是理想的补气、安神药,也是养脾养胃的理想甜食。 老人: 老年人春季养生的一个重要方面就是要防病保健。 特别是初 春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,流感、流 脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。 在起居方面,人体气血也如自然界一样,需舒展畅达,这就 要求老年人在春季早睡早起,多参加室外活动,使自己的精神状态与 大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。 为避免春季疾病的发生,一要消灭传染源;二要常开窗,保 持室内空气清新;三要加强锻炼,提高机体的抵抗能力。 特殊人群: 春季一到,为什么胃溃疡、肝病容易复发 ?为什么高血压患 者的脾气特别急躁 ?从自然界角度来讲, 一方面春天气候温差大而多 变,另一方面大自然万物复苏,进入生长的季节,人的神经、血管、 内分泌及各组织器官的功能,都将进行适应性的调整,以恢复与自然 界的平衡。对于适应性较差的人,就容易产生情绪抑郁、心情不畅的 状况,出现“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动”病症。从现代医学角 度来讲,就是容易出现消化道溃疡和出血的发作;慢性肝病患者容易 出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高;精神病和抑郁症患者易复发; 高血压、中风患者也易发病。虽然疾病的发生、发展有其多种因素, 但是情志波动也是一个诱发因素,尤其在春天。所以,春季调节情志 十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动,如可以进行 植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动,努力做到 心情舒畅、人际关系融洽。 [三月份养生饮食小常识]

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